颈椎病有一些自我疗法可以尝试，比如保持正确姿势是关键，每天至少保证30分钟的颈部活动时间。
颈部锻炼法
简单拉伸： 坐在椅子上，挺胸抬头，缓慢将头向一侧倾斜，用手轻拉头部向该侧，保持15 - 30秒，然后换另一侧。这样能缓解颈部肌肉的紧张。左右转动： 缓慢地将头部向左转动，眼睛看向左后方，再缓慢向右转动，眼睛看向右后方，每次转动尽量做到最大幅度，重复10 - 15次，有助于活动颈部关节。
生活习惯调整
合适的枕头： 选择高度合适的枕头，一般枕头的高度以自己拳头竖起的高度为宜，这样能在睡眠时保持颈椎的正常生理曲度。避免长时间低头： 比如使用手机、电脑时，每隔30 - 40分钟就放下手中的设备，活动一下颈部，做几个简单的颈部拉伸动作。长时间低头会使颈椎处于过度前屈的状态，加重颈椎负担。
热敷缓解法
温热毛巾敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以感觉温热但不烫手为宜，将毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次敷15 - 20分钟，每天可以敷2 - 3次。温热的刺激可以促进颈部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过如果皮肤有破损或者感觉异常敏感，要谨慎使用热敷。