小腿和脚发麻的治疗需先明确原因，常见原因有神经受压、血液循环不畅等。一般可通过多种方式改善，比如调整姿势、物理治疗等。
改善生活习惯缓解
避免长时间保持同一姿势： 长时间坐着或站着容易导致小腿和脚发麻，建议每隔30 - 60分钟就活动一下身体，如屈伸腿部、走动几步。比如上班族坐办公室时，每小时起身到窗边伸展一下四肢，促进血液循环。选择合适的鞋子： 穿不合适的鞋子会压迫脚部神经血管，引发发麻。应选择宽松、舒适、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。例如，选鞋底有一定弹性、鞋头宽敞的平底鞋或运动鞋。
物理治疗缓解
按摩： 轻轻按摩小腿和脚部，能促进血液循环，缓解发麻症状。可以用手指从脚踝向膝盖方向按摩，或者用按摩球、按摩棒辅助按摩。每天按摩1 - 2次，每次10 - 15分钟。热敷： 用热毛巾或热水袋热敷小腿和脚部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻发麻感。比如晚上睡觉前用温水泡脚后再热敷，效果更好。
医疗干预情况
神经受压严重时： 如果是腰椎间盘突出等疾病导致神经受压严重引起的小腿和脚发麻，可能需要就医进行牵引治疗等。一般牵引治疗会根据病情调整牵引的重量和时间等。血管问题引起： 若因下肢血管病变导致血液循环不畅引起发麻，可能需要药物治疗或介入治疗等。比如血管狭窄严重可能需要进行血管扩张或疏通的相关治疗，但具体治疗方案需医生根据检查结果制定。总之，小腿和脚发麻的治疗要根据不同原因采取相应措施，轻度发麻通过调整生活习惯和物理治疗多能缓解，严重或持续不缓解的情况则需及时就医，由医生进行专业的诊断和治疗。