有助于长高的运动主要有以下几种：
1.纵向跳跃运动：人体在跳起时，都要借助脊椎骨这块“压缩性杠杆”。科学研究表明，经常参加体育锻炼的人，比不参加锻炼的人，脊椎骨平均要长1-2厘米。比如篮球、排球、跳绳等运动。
2.全身性运动：在进行全身性运动时，人体绝大多数骨骼都被牵扯、压缩或拉伸，脊椎骨同样也会受到牵拉、挤压，这对脊椎骨的伸长十分有益。比如游泳、舞蹈、体操等运动。
3.伸拉脊椎运动：经常做一些引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、左右转身等动作，可以刺激并促进脊椎骨的生长，从而帮助身体长高。
需要注意的是，运动只是长高的辅助方法，还需要保证充足的睡眠、均衡的营养和健康的生活方式。同时，不同的人长高的潜力和速度不同，运动对身高的影响也因人而异。如果对身高有较高的期望或存在疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更个性化的建议和指导。