适当的运动有助于长高，但需要注意运动的类型、强度和频率。以下是一些有助于长高的运动：
1.纵向跳跃运动：这类运动能刺激下肢长骨的骨骺软骨板加速分裂增殖，从而促进身高增长。例如，跳绳、篮球、摸高、引体向上等。
2.全身性伸展运动：可以牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生，进而促进身高发育。常见的全身性伸展运动有瑜伽、健身操、舞蹈等。
3.有氧运动：有氧运动能使骨组织获得更多的营养，促使骨骼生长加速，有助于长高。例如慢跑、游泳等。
需要注意的是，运动干预身高增长需要长期坚持，同时要保证充足的睡眠和均衡的营养。对于骨骺线已经闭合的成年人，运动干预身高增长的效果有限。此外，特殊人群在进行运动时需要特别注意，比如有心脏疾病的人不适合进行高强度的运动。如果有长高方面的需求，建议先咨询医生或专业的营养师，根据个人情况制定合理的运动计划。