腰间盘突出可以通过多种方式来缓解，比如一般治疗、物理治疗等。一般来说，轻度腰间盘突出通过适当的调理有较大可能改善症状。
一般治疗方面
卧床休息： 急性发作期应严格卧床休息，最好卧硬板床，一般需要卧床2-3周，这样能减轻椎间盘承受的压力，缓解疼痛。佩戴腰围： 在症状缓解期可以佩戴腰围，腰围能对腰部起到一定的支撑作用，帮助减轻腰部肌肉的负担，但佩戴时间不宜过长，一般不超过1个月，以免导致腰部肌肉萎缩。
物理治疗方面
牵引治疗： 牵引可以拉开椎间隙，减少椎间盘对神经根的压迫。一般牵引重量根据患者体重等情况而定，通常牵引重量可以从体重的1/10开始，逐渐增加到1/5左右，每次牵引时间约30分钟，每天1-2次。热敷： 热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
康复锻炼方面
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上翘起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，然后休息3-5秒，每组做10-15次，每天做3-4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，每次做10-15个，每天做3-4组。但要注意，在康复锻炼时要循序渐进，避免过度劳累，如果锻炼过程中疼痛加重，应立即停止锻炼并咨询医生。