腰闪了通常是在活动或搬重物时肌肉痉挛所引发的症状，对此可采取如下措施：
一、一般处理：若平常经常搬重物，可能会使局部受到刺激而出现这种情况。通常无需过度紧张，通过休息往往能缓解症状。
二、物理治疗：
1.冷敷或热敷：可进行局部的冷敷或热敷操作。
2.推拿：能帮助改善局部状况。
3.针灸：有利于促进血液循环。
三、药物治疗：
1.可遵医嘱使用活血化瘀胶囊、消肿止痛膏等药物，若有明显疼痛，需遵医嘱使用双氯芬酸钠片、洛索洛芬钠片等药物进行止痛。
若出现异常状况应尽快就医进行相关诊断和治疗。
总结提示：腰闪了后要根据具体情况选择合适的处理方式，包括一般处理、物理治疗和药物治疗等，同时要注意观察，如有异常及时就医。