不小心闪腰后，首先要停止活动，尽量卧床休息。一般在24小时内可以先进行冷敷，缓解疼痛和肿胀。
急性期的处理方法
冷敷： 在闪腰后的24~48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。卧床休息： 闪腰后应尽量卧床休息，选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部肌肉放松；侧卧位时可在两腿之间夹一个枕头，保持脊柱的正常生理曲度。休息有助于腰部肌肉的恢复，减轻疼痛。
缓解疼痛的方法
非甾体抗炎药： 可以口服一些非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛的作用。但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用，最好在医生指导下服用。外用药物： 还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收药物成分，起到缓解疼痛的效果。不过，对膏药过敏的人不能使用。
康复锻炼方法
小燕飞动作： 在闪腰情况有所缓解后，可以进行小燕飞康复锻炼。俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕飞一样，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次，每天可做3~4组。这个动作可以锻炼腰部的肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15个，每天可做3~4组。五点支撑法也有助于增强腰部肌肉力量，促进腰部恢复。