一般情况下，人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，日常饮食中也有富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、乳制品等。如果人体缺乏维生素D，可能会导致钙、磷代谢紊乱，影响骨骼健康。
对于儿童和青少年来说，维生素D的补充尤为重要。因为骨骼的生长发育需要钙，而维生素D可以促进钙的吸收和利用。一般建议儿童和青少年在出生后数天开始补充维生素D，每天400-800国际单位，直到青春期结束。
对于成年人来说，维生素D的补充则相对较简单。一般建议成年人在日常生活中多晒太阳，多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、乳制品等，以满足身体对维生素D的需求。如果成年人存在维生素D缺乏的情况，如骨质疏松、佝偻病等，建议在医生的指导下补充维生素D。
对于老年人来说，维生素D的补充也很重要。因为随着年龄的增长，人体自身合成维生素D的能力会逐渐下降，而且老年人的皮肤变薄，晒太阳的时间也相对较少，更容易导致维生素D缺乏。一般建议老年人在日常生活中多晒太阳，多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、乳制品等，以满足身体对维生素D的需求。如果老年人存在维生素D缺乏的情况，如骨质疏松、佝偻病等，建议在医生的指导下补充维生素D。
此外，孕妇和哺乳期妇女也需要补充维生素D。因为维生素D对胎儿和婴儿的骨骼发育也很重要。一般建议孕妇和哺乳期妇女在怀孕期间和哺乳期多晒太阳，多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、乳制品等，以满足身体对维生素D的需求。如果孕妇和哺乳期妇女存在维生素D缺乏的情况，如骨质疏松、佝偻病等，建议在医生的指导下补充维生素D。
总之，维生素D对人体健康非常重要，一般建议在日常生活中多晒太阳，多吃富含维生素D的食物，以满足身体对维生素D的需求。如果存在维生素D缺乏的情况，建议在医生的指导下补充维生素D。