牙床肿了可能由多种原因引起，以下是一些可能的解决办法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻轻刷牙，使用含氟牙膏，避免用力刷牙或使用刺激性的漱口水。每天使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.使用药物治疗：可以在医生的建议下使用局部抗菌药物，如含漱剂或口腔喷雾剂，或口服抗生素来缓解炎症。
3.冷敷或热敷：在牙床肿起的部位用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天数次。也可以用热毛巾或热水袋热敷，但要注意温度不要过高，以免烫伤。
4.避免刺激食物：避免食用辛辣、酸性、硬的食物，以免刺激牙龈和加重疼痛。选择柔软、易消化的食物，如米粥、面条、鸡肉等。
5.就医治疗：如果牙床肿的情况严重、持续时间长或伴有其他症状，如疼痛加剧、发热、口臭等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查和治疗，如洁牙、根管治疗或拔牙等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果牙床肿的原因是其他健康问题或需要特殊治疗，应根据具体情况咨询医生的建议。此外，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙和检查口腔健康，有助于预防牙床肿等问题的发生。