牙床肿了可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温和的漱口水，轻柔地清洁牙齿和牙床，避免刺激肿胀部位。
2.使用冰袋冷敷：将冰袋包裹在毛巾中，轻轻敷在肿胀的部位，每次敷15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬或过热的食物，以免加重疼痛和刺激。选择柔软、易消化的食物，如煮熟的蔬菜、鸡肉、鱼肉等。
4.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于缓解口腔炎症和减轻肿胀。
5.就医治疗：如果牙床肿胀严重、疼痛剧烈、伴有发热或其他不适症状，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定肿胀的原因，并给予相应的治疗，如局部冲洗、上药、使用抗生素等。
6.注意休息：充足的休息有助于身体恢复，减轻身体的压力和疲劳。
7.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会刺激口腔黏膜，加重炎症和肿胀，应尽量避免。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果牙床肿了的情况持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。此外，定期进行口腔检查和清洁也是预防口腔问题的重要措施。