快18岁的人想长高，首先要关注自身的生长发育情况。一般来说，18岁左右骨骺线可能接近闭合，但仍有一定长高空间。要想长高，首先得保证充足的营养摄入。每天应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以保证1-2两的瘦肉摄入。同时，钙的补充也很关键，牛奶是很好的钙来源，每天至少喝300毫升牛奶。
睡眠对长高的影响
充足睡眠很重要： 睡眠时身体会分泌生长激素，这对长高非常关键。18岁的人每天需要保证7-8小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体的各项机能得到修复和调整，生长激素的分泌也处于相对旺盛的状态，有助于骨骼的生长和发育。营造良好睡眠环境： 要保持卧室环境安静、舒适，温度适宜，避免睡前使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制生长激素的分泌，影响长高。
运动助力长高
选择合适运动： 可以进行跳跃类运动，比如跳绳，每天坚持跳绳15-20分钟，跳绳能够刺激骨骼生长，增强腿部和脚部的力量。还有篮球也是不错的选择，每周进行3-4次篮球运动，每次30分钟以上，打篮球时的跳跃、拉伸等动作有助于骨骼的纵向生长。运动要坚持： 运动需要长期坚持，不能半途而废。通过运动能够促进血液循环，提高身体的新陈代谢，为骨骼生长提供更好的条件。
保持良好姿势
正确坐姿站姿： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时，要挺直腰背，双脚平放在地面上，椅子的高度要合适，使膝盖与髋关节保持同一水平。站着时，要抬头挺胸，收腹提臀，让身体处于一种挺拔的状态。长期保持正确的姿势有助于骨骼的正常发育，避免因为姿势不当导致脊柱弯曲等问题，影响身高的正常增长。避免不良姿势： 要尽量避免弯腰驼背等不良姿势，这些不良姿势会压迫骨骼，影响骨骼的正常生长空间，从而不利于长高。