脚扭伤后，应先进行冷敷，以减少肿胀和疼痛，72小时后再进行热敷或按摩，同时配合药物治疗，抬高患肢，以促进消肿。具体如下：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.热敷：72小时后，用热毛巾或热水袋敷在受伤的部位，每次20-30分钟，每天3-4次。热敷可以扩张血管，促进血液循环，加速消肿。
3.按摩：在热敷后，轻轻按摩受伤的部位，以促进血液循环和淋巴回流，缓解肿胀和疼痛。
4.药物治疗：可以使用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，涂擦在受伤的部位，每天3-4次。也可以口服一些活血化瘀的药物，如三七片、跌打丸等。
5.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
6.休息：受伤后应尽量休息，避免受伤的脚负重，以免加重肿胀和疼痛。
7.就医：如果肿胀和疼痛严重，或出现皮肤发紫、发热等症状，应及时就医，排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在扭伤后的72小时内，冷敷和抬高患肢是非常重要的，可以有效减轻肿胀和疼痛。72小时后，可以根据情况选择热敷、按摩、药物治疗等方法。同时，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，以免影响恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。