脚扭伤后，应立即停止活动，采取以下方法尽快消肿止痛：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。还可以使用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，促进肿胀的消退。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.就医：如果疼痛剧烈、肿胀严重、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在扭伤后的恢复期间，应避免再次受伤，尽量休息，避免剧烈运动和长时间站立。同时，要注意保持受伤部位的清洁和干燥，避免感染。如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于老年人、糖尿病患者等特殊人群，由于身体状况的原因，扭伤后的恢复可能会较慢，需要更加注意护理和治疗。