腰椎间盘突出平时保养需注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，要针对性开展腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，通过仰卧屈膝，以肩和上背为一个支点、双脚为另一个支点，抬起臀部，可收缩后腰部肌肉；飞燕动作，即俯卧在床上，双手双脚向后抬起，头部抬起，也能锻炼后腰部肌肉。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。日常保养中可进行腰椎稳定性训练，像悬吊运动，利用悬吊带进行锻炼，能增强腰椎的稳定性；平板支撑训练，通过双肘和双脚支撑身体，保持平板状，可提升腰椎稳定性。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站以及经常弯腰负重劳累等行为，应尽量保持良好姿势，以减轻腰椎负荷，防止病情复发。比如站立时挺胸收腹，坐姿要端正，避免弯腰驼背。
四、床垫的选择：腰椎间盘突出患者睡觉时要选合适床垫。乳胶床垫具有一定弹性，能支撑后腰部并维持脊柱正常生理曲度，是较为合适的选择。
在腰椎间盘突出发病后，需依据具体严重程度选择针对性治疗方案。总之，对于腰椎间盘突出患者，做好日常保养有助于病情的稳定和恢复。