腰椎间盘突出平时保养需注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，应针对性地进行腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，通过仰卧位屈膝、挺髋，可收缩后腰部肌肉；还有飞燕动作，俯卧位双手双脚向后伸展抬起，也能增强后腰部肌肉力量。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。日常保养可进行腰椎稳定性训练，像悬吊运动，利用自身重力牵引，可提升腰椎稳定性；平板支撑训练也是不错的选择，通过用双肘和双脚支撑身体，能有效强化腰椎的稳定性。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站以及经常弯腰负重劳累等行为，尽量保持良好姿势，以减轻腰椎负荷，防止病情复发。比如站立时挺胸收腹，坐位时保持端正，避免弯腰驼背等不良姿势。
四、床垫的选择：腰椎间盘突出患者睡觉时要选择合适床垫。如乳胶床垫，其具有一定弹性，可支撑后腰部，同时能维持脊柱正常生理曲度。
总之，腰椎间盘突出发病后，需依据具体严重程度选择合适治疗方案，同时日常保养也至关重要，要从多方面加以注意和维护。