腰椎间盘突出平时保养要注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等方面。
一、肌肉力量训练：
1.对于腰椎间盘突出患者，在症状缓解后，要专门进行腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，通过臀肌收缩将髋关节抬起，能锻炼到腰背部肌肉；还有飞燕动作，可有效收缩后腰部肌肉。
二、腰椎稳定性训练：
1.腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关，所以日常保养需进行腰椎稳定性训练。像悬吊运动，可利用自身重力牵引，增强腰椎周围肌肉力量；平板支撑训练也能提升腰椎稳定性。
三、姿势调节：
1.在生活中要避免久坐久站，避免经常弯腰负重劳累。尽量保持良好姿势，减轻腰椎负荷，防止病情复发。比如站立时挺胸收腹，坐位时保持端正，避免弯腰驼背。
四、床垫的选择：
1.腰椎间盘突出患者睡觉时要选合适床垫。例如乳胶床垫，其有一定弹性，可支撑后腰部，同时维持脊柱正常生理曲度。
在腰椎间盘突出发病后，应依据具体严重程度选择合适治疗方案。
总结概况提示：腰椎间盘突出的保养涉及多个方面，包括肌肉力量、腰椎稳定性、姿势以及床垫，各方面都需要重视并正确实施，同时发病后要根据实际情况合理治疗。