岔气通常是运动时突然出现胸部或腹部疼痛，一般休息几分钟到十几分钟可缓解。比如轻微岔气，休息5 - 10分钟可能就有明显改善。
岔气后的简易缓解方法
缓慢深呼吸： 找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复几次。这样能调整呼吸节奏，缓解肌肉痉挛。按压痛点： 如果是胸部岔气，用手指轻轻按压疼痛部位，稍用力但不要过于粗暴，保持按压几分钟，有助于减轻疼痛。如果是腹部岔气，同样用手指按压疼痛点，配合呼吸来放松。
岔气时的体位调整
弯腰伸展： 弯腰，慢慢将上半身向疼痛侧弯曲，同时轻轻伸展，保持这个姿势10 - 15秒，然后换另一侧重复。通过改变身体姿势，放松相关部位的肌肉，缓解岔气带来的不适。侧卧休息： 侧卧在床上或垫子上，让疼痛的一侧朝下，轻轻弯曲腿部，利用身体的重量和姿势来舒缓肌肉紧张，促进恢复。
预防岔气的小窍门
运动前充分热身： 运动前5 - 10分钟进行慢跑、活动关节等热身活动，让身体尤其是呼吸肌和相关运动肌群做好准备，降低岔气发生的概率。比如跑步前先快走几圈，活动一下肩膀、腰部等部位。调整呼吸节奏： 在运动过程中，保持均匀的呼吸节奏，不要憋气。比如跑步时尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气，有节奏地进行，让呼吸与运动频率相配合。