一、足三里穴
1.位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。犊鼻穴是屈膝时，膝盖外侧凹陷处，由此向下量4横指（以患者拇指指间关节的宽度为1横指）即为足三里穴位置。
2.作用：足三里为足阳明胃经重要穴位，脾胃为运化水湿的关键脏腑，按摩足三里可调节脾胃功能，促进脾胃对水湿的运化代谢，从而改善湿气重相关问题，如腹胀、乏力、大便黏腻等症状。对于不同年龄人群，儿童按摩时需轻柔操作，避免用力过大造成不适；孕妇则应谨慎，若要按摩需在专业医护人员指导下进行，因孕妇腹部及相关经络附近按摩不当可能影响妊娠。
二、丰隆穴
1.位置：在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。可以先找到外踝尖，向上量10横指（1横指约1寸），再向前（胫骨方向）量1横指处即为丰隆穴。
2.作用：丰隆是祛痰湿的特效穴位，湿气重常表现为体内痰湿较盛，按摩丰隆穴能有效化解痰湿，缓解头重如裹、咳嗽痰多、肢体困重等因湿气导致的不适。对于生活方式久坐、缺乏运动的人群，经常按摩丰隆穴有助于促进气血运行，加快湿气排出；而有慢性病史如脾胃疾病、代谢性疾病的人群，按摩丰隆穴可作为辅助调理手段，但需结合自身病情在医生建议下进行。
三、阴陵泉穴
1.位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。屈膝时，在小腿内侧，可摸到胫骨内侧髁，其下方的凹陷处就是阴陵泉穴。
2.作用：阴陵泉为足太阴脾经合穴，脾主运化水湿，按摩阴陵泉能健脾利湿，改善脾虚湿困引起的水肿、小便不利、食欲不振等症状。在年龄方面，老年人若湿气重且有关节疼痛、行动不便等情况，按摩阴陵泉时要注意力度适中，避免因关节问题加重不适；对于女性，若因湿气重出现月经不调等情况，按摩阴陵泉可辅助调理，但需长期坚持并结合自身身体状况综合考量。