脚踝扭伤后首先要遵循“RICE”原则来处理。一般在扭伤后的24-48小时内要进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次，这样可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 脚踝扭伤后的急性期，也就是受伤后的24 - 48小时内，应选择冷敷。通过冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。比如用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。热敷时机： 受伤48小时后，肿胀和出血基本停止，这时候可以改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于消肿止痛。可以用热毛巾或者热水袋敷在脚踝处，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟。
制动与抬高患肢
制动要求： 脚踝扭伤后要尽量制动，避免继续行走或活动受伤的脚踝，防止损伤加重。可以使用弹性绷带适当包扎脚踝，起到固定和限制活动的作用，但包扎力度要适中，不要过紧影响血液循环。抬高患肢： 休息时应将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平。这样可以利用重力作用促进血液回流，减轻脚踝的肿胀。比如躺在床上时，在脚下垫一个枕头，让脚踝处于抬高的状态。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。像布洛芬等药物，能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛和炎症反应。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，使用时需谨慎。不过不要自行盲目用药，一定要在医生的建议下使用。外用药膏： 还可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药膏，比如云南白药膏等。将药膏涂抹或贴敷在扭伤部位，通过皮肤吸收药物成分来发挥作用，帮助缓解脚踝扭伤后的不适症状。但如果皮肤有破损或者对药膏过敏，则不能使用。