脚踝扭伤后首先要遵循“RICE”原则来处理。一般来说，扭伤后应在24-48小时内先进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 脚踝扭伤后的急性期，也就是受伤后的24-48小时内，通过冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位。热敷时机： 受伤48小时后，此时肿胀基本稳定，热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟。
固定与休息
固定方法： 如果脚踝扭伤比较严重，可使用弹性绷带进行简单固定，能限制脚踝的活动，防止进一步损伤。但固定不要过紧，以免影响血液循环。休息要求： 扭伤后要尽量休息，减少受伤脚踝的负重行走。避免长时间站立或走动，让脚踝有足够的时间恢复。如果扭伤较严重，可能需要借助拐杖等辅助工具来减轻受伤脚踝的负担。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。不过这类药物要注意按照说明书或医生指导使用，一般来说，成人常用剂量是每次0.3-0.6克，每天3-4次，但具体使用需遵医嘱，尤其是有胃肠道疾病等基础病的人群要谨慎使用。活血化瘀类药物： 例如云南白药气雾剂等，外用的活血化瘀类药物可以帮助促进脚踝部位的血液循环，辅助扭伤恢复。使用时要先清洁扭伤部位，然后均匀喷洒在患处，但如果皮肤有破损则不能使用。