男肾虚的表现常见有腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等。调养方面，首先在饮食上，可多吃些黑色食物，像黑芝麻、黑豆等，这类食物对补肾有一定帮助。一般建议每天摄入适量的黑色食物来辅助调养。
生活方式调养
作息规律： 要保证充足的睡眠，成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。熬夜会加重肾虚情况，所以尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。适度运动： 适合男性肾虚调养的运动有慢跑、太极拳等。慢跑可以每周进行3~5次，每次持续30分钟左右；太极拳则可每天练习1~2次，每次20~30分钟，通过运动促进气血流通，改善肾虚状况。
中医调理方法
穴位按摩： 常见的补肾穴位有肾俞穴、关元穴等。肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处；关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。可以每天早晚用手指按压肾俞穴和关元穴，每个穴位按压100~200次，以有酸胀感为宜。中药调理： 一些中药对补肾有帮助，比如枸杞、杜仲等。枸杞可以每天泡水喝，每次10~15克；杜仲可以炖汤，每次用量10~15克。但中药调理最好在中医的指导下进行，根据个人具体情况配伍用药。
避免不良习惯
戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒都会对肾脏造成损害，加重肾虚。男性应尽量戒烟，饮酒要适量，每天男性饮酒酒精量不超过25克（相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克）。避免久坐： 长时间久坐会影响腰部气血运行，加重肾虚。建议每坐1小时左右就起身活动10分钟，活动一下腰部和四肢，促进血液循环。