提升肺活量和体力的关键方法包括：
一、可进行一些如扩胸、振臂等徒手操练习。通过这些动作能够增强胸部肌肉力量，扩展胸廓，增加呼吸深度和幅度，从而有助于提升肺活量。扩胸运动可以有效地活动胸部肌肉和关节，促进胸部的血液循环，增加氧气供应；振臂运动能锻炼上肢肌肉，同时也带动呼吸的配合。
二、进行耐久跑练习，且跑步时要坚持呼吸配合，距离适当且强度不大。在跑步过程中，呼吸会加快，呼吸肌能得到有效锻炼，进而实现增加肺活量的效果。要注意保持合适的呼吸节奏，比如可以采用三步一吸、三步一呼的方式，让呼吸与跑步动作协调一致。
三、平时多做深呼吸运动，最大程度地利用肺泡，使肺内组织得到有效使用。深呼吸时要慢慢地吸气，让气体充分充满肺部，然后缓慢地呼气，尽量将肺部的气体全部排出。这样反复进行，可以增强呼吸肌的力量和耐力，提高肺活量。
四、练习潜水或游泳，在水中不仅手臂要不停划水，还要克服水的阻力进行呼吸。这种方式能很好地锻炼肺活量，因为在水下需要更强的呼吸控制能力和耐力。游泳时不同的泳姿对呼吸的要求也不同，可以根据自身情况选择合适的泳姿进行练习。
无论选择哪种方法，都必须持之以恒、经常练习才能见到成效。通过上述这些练习，能够增强呼吸肌的力量，提升肺的弹性，使呼吸深度和效率得到改善，最终达到提高肺活量的目的。