口臭自测方法主要有以下几种：
1.自我感受法：
清洁口腔后，闭口10秒，再用鼻子深呼吸，感受口气是否清新。
也可以用手紧紧捂住口鼻，然后呼气，感受口气是否有异味。
此外，还可以用舌头舔一下手腕，待口水干后，闻一下手腕处是否有异味。
2.闻口气测试纸法：
这种方法相对更客观，将口气测试纸条放在舌头下10秒，然后与色卡对比，判断口臭的程度。
口气测试纸条可以在药店或网上购买。
3.专业设备检测法：
可以到医院进行口臭检测，医生会使用专业的口臭检测仪来检测口气中的挥发性硫化物含量，从而判断是否存在口臭及口臭的严重程度。
这种方法较为准确，但需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，口臭可能是由多种原因引起的，如口腔卫生不良、消化系统问题、呼吸系统疾病等。因此，在进行口臭自测时，如果发现自己有口臭问题，应及时就医，找出原因，并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的口腔卫生习惯、饮食习惯和生活方式，也有助于预防口臭的发生。