腰扭伤后，可采取以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在受伤的部位，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，增强腰背肌力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，腰扭伤后应及时就医，进行详细的检查，排除骨折、脱位等严重情况。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息，避免腰部过度活动。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。