吃猕猴桃益处多多。猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，远远高于许多常见水果，能为人体补充丰富的维生素C。
一、对免疫系统的益处
增强免疫力： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，它能够促进白细胞的活性，帮助身体更好地抵御外界病菌的入侵。比如，经常适量吃猕猴桃的人，相比很少吃的人，在感冒流行季节感染的几率可能会降低。促进胶原蛋白合成： 胶原蛋白是皮肤、骨骼等组织的重要组成部分，维生素C参与胶原蛋白的合成过程，有助于维持皮肤的弹性和光泽，还能促进骨骼的健康发育。
二、对消化系统的益处
促进消化： 猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，其中不溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘。一般来说，每天吃1 - 2个猕猴桃，就能在一定程度上改善肠道的蠕动功能。改善胃肠功能： 猕猴桃中的一些成分有助于调节胃肠的消化环境，对于缓解消化不良等问题有一定帮助。它可以促进胃液的分泌，帮助食物更好地消化吸收。
三、对心血管健康的益处
降低胆固醇： 猕猴桃中的膳食纤维和一些抗氧化物质有助于降低血液中的胆固醇水平。研究表明，经常食用猕猴桃可以使血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的水平有所下降，从而降低患心血管疾病的风险。保护血管： 维生素C等成分能够保护血管内皮细胞，减少血管壁的氧化损伤，维持血管的正常弹性和功能，有助于预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。
四、对眼睛健康的益处
保护眼睛： 猕猴桃中含有丰富的叶黄素等营养物质，叶黄素对眼睛的视网膜有保护作用，能够减少紫外线对眼睛的伤害，有助于预防视网膜病变等眼部疾病，对于长时间用眼的人群，如学生、上班族等，经常吃猕猴桃对眼睛健康有一定好处。