吃猕猴桃有不少好处。比如，猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，能增强人体免疫力，有助于抵抗外界病菌的侵袭。
对消化系统的好处
促进消化：猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维可以促进肠道蠕动。每天吃1 - 2个猕猴桃，能帮助改善便秘情况，让肠道更顺畅。缓解消化不良：其含有的一些酶类物质，能辅助分解食物中的蛋白质等，对于轻度的消化不良有一定的缓解作用。
对心血管的好处
降低胆固醇：猕猴桃中的某些成分有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平。研究发现，经常食用猕猴桃的人，血液中胆固醇指标更易维持在健康范围。保护血管：其中的维生素C等抗氧化物质，可以保护血管内皮细胞，减少血管壁的损伤，对心血管健康有益。
对眼部的好处
预防眼部疾病：猕猴桃富含维生素A和叶黄素等营养成分。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，而叶黄素能过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害，有助于预防视网膜病变等眼部疾病。每天吃适量猕猴桃，对维持良好的视力有帮助。
对皮肤的好处
美容养颜：维生素C是一种强效抗氧化剂，能对抗体内的自由基，减少自由基对皮肤细胞的损伤，从而有助于保持皮肤的弹性和光泽，让皮肤看起来更加年轻。而且，猕猴桃中的一些营养成分还能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤状态更好。