吃猕猴桃有不少好处。猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，远远高于一般水果，能增强人体免疫力，有助于抵抗外界病菌的侵袭。
补充维生素与抗氧化
补充维生素C：猕猴桃是维生素C的优质来源，维生素C参与人体多种生理活动，比如促进胶原蛋白合成，对皮肤健康有益，能让皮肤更加光滑有弹性。抗氧化作用：其中含有的抗氧化物质，像黄酮类化合物等，可以清除体内的自由基，减缓细胞的衰老过程，对预防一些慢性疾病有一定帮助。
促进消化
丰富膳食纤维：猕猴桃含有大量的膳食纤维，其中不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。一般每天吃1 - 2个猕猴桃，就有助于维持肠道正常的消化功能。帮助营养吸收：膳食纤维还能促进肠道内有益菌群的生长，改善肠道环境，间接促进身体对其他营养物质的吸收。
对心血管有益
降低胆固醇：有研究发现，经常食用猕猴桃可以在一定程度上降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平。每天吃2个猕猴桃，坚持一段时间可能会看到一定效果。维持血管健康：其含有的营养成分有助于维持血管的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，对心血管系统的健康有积极作用。
增强免疫力
提升免疫细胞活性：维生素C等营养成分能够增强白细胞等免疫细胞的活性，使免疫系统更好地发挥作用，让人更少生病。比如在感冒流行季节，适当多吃猕猴桃可以帮助身体抵御病毒入侵。