脚踝轻微扭伤后，首先要做到休息制动，一般在扭伤后的24小时内可以进行冷敷来减轻肿胀和疼痛。冷敷时可以用冰袋或冷毛巾，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 在脚踝扭伤后的24小时内，毛细血管处于破裂出血状态，此时冷敷可以收缩血管，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，避免冻伤，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。热敷时机： 扭伤24小时后，出血基本停止，此时热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，同样每次敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
如何正确包扎固定
弹性绷带包扎： 可以使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行包扎，包扎时要从远端向近端进行，力度适中，不要过紧也不要过松。过紧会影响血液循环，过松则起不到固定作用。一般包扎2 - 3层即可，能起到一定的支撑和固定作用，帮助稳定脚踝关节。护踝佩戴： 如果不想用弹性绷带，也可以选择佩戴护踝来固定脚踝。选择合适尺寸的护踝，佩戴后能限制脚踝的过度活动，给扭伤的部位提供一定的保护，帮助恢复。在活动时佩戴护踝能降低再次扭伤的风险。
康复锻炼的注意事项
早期轻柔活动： 在脚踝扭伤后的恢复早期，大约1 - 2周内，可以进行一些轻柔的康复锻炼。比如坐着或躺着时，缓慢地屈伸脚踝关节，每次屈伸10 - 15次，每天进行3 - 4组。这样可以促进脚踝的血液循环，防止关节僵硬，但动作一定要轻柔，避免加重损伤。逐渐增加强度： 随着恢复情况的好转，大约2周后可以逐渐增加康复锻炼的强度。可以尝试在平地上缓慢行走，开始时行走距离不宜过长，大约5 - 10分钟，然后逐渐增加行走时间和距离。还可以进行一些单腿站立的平衡训练，每次站立10 - 15秒，每天进行3 - 4组，增强脚踝的稳定性。但如果在锻炼过程中出现疼痛加剧的情况，应立即停止锻炼并咨询医生。