腰椎间盘突出症的自我疗法可以从日常姿势、锻炼和生活习惯等方面入手。一般来说，通过合理的自我调节能在一定程度上缓解症状。比如在日常姿势方面，要保持正确的坐姿，坐着时应尽量让腰部挺直，保持脊柱的正常生理曲度，避免长时间弯腰驼背。
正确姿势保持
坐姿保持： 坐着的时候，臀部要尽量坐满整个座椅，让腰部有良好的支撑，使腰椎处于自然的生理曲线状态，每次坐着的时间不宜超过30 - 40分钟，之后要适当起身活动一下。站姿保持： 站立时要收腹挺胸，双肩保持水平，双脚与肩同宽，让身体的重心均匀分布在双脚上，避免长时间单腿站立。
合适锻炼方式
小飞燕锻炼： 俯卧在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小飞燕一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。
生活习惯调整
睡眠姿势选择： 睡眠时建议选择硬板床，仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能减轻腰部的压力；侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头。避免过度劳累： 日常生活中要避免长时间弯腰搬重物，如果需要搬重物，要先蹲下，让腰部挺直，然后再缓慢起身搬起物品，防止腰部突然受力导致椎间盘突出加重。