怀孕四个月四天，此时胎儿已经逐渐稳定，孕妇可以在医生的指导下，适当补充一些营养物质，以满足自身和胎儿的需求。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质，孕妇可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
2.铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，孕妇需要补充足够的铁，以预防贫血。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。
3.钙：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的营养物质，孕妇需要补充足够的钙，以预防骨质疏松。富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜等。
4.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养物质，孕妇需要补充足够的叶酸，以预防胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏等。
5.维生素：维生素对胎儿的生长发育也非常重要，孕妇可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏等。
6.饮水：孕妇需要补充足够的水分，以维持身体的代谢平衡。建议每天饮用1500-2000毫升的水。
需要注意的是，孕妇在补充营养物质时，需要注意适量，避免过度补充。同时，孕妇还需要注意饮食的均衡和多样化，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物。如果孕妇有其他特殊的营养需求，如患有糖尿病、高血压等疾病，需要在医生的指导下进行饮食调整。