颈椎病的自我治疗方法有多种，比如姿势调整就很重要。日常工作生活中，建议每隔30 - 40分钟就活动一下颈部，做些简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每次活动5 - 10分钟，能缓解颈部肌肉疲劳。
颈部肌肉锻炼
颈部伸展运动： 坐在椅子上，挺直腰背，慢慢将头部向一侧肩膀倾斜，感觉颈部另一侧肌肉被拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。颈部收缩运动： 双手交叉放在头后，头部用力向后仰，同时双手用力向前推，使颈部肌肉产生对抗，保持10 - 15秒，重复几次。
物理治疗辅助
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引辅助： 可以选择轻便的颈部牵引器进行自我牵引，一般每次牵引10 - 15分钟，每天1 - 2次。但牵引力度要适中，若牵引过程中出现不适要立即停止。
选择合适的睡眠姿势
仰卧位： 枕头高度要合适，一般以8 - 10厘米为宜，能保持颈部的生理曲度。可在颈部下方垫一个小薄枕，让颈部得到更好的支撑。侧卧位： 枕头高度应与肩膀宽度一致，保持颈部与脊柱在一条直线上，避免颈部扭曲。