颈椎病的自我治疗方法可以从姿势调整、运动锻炼、物理治疗等方面入手。一般来说，通过正确的自我调节能在一定程度上缓解症状，比如每天花一定时间进行适当的颈部活动等。
姿势调整方面
坐姿调整： 保持正确的坐姿很重要，坐立时应让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，使颈部处于自然的生理曲度状态。建议每隔30 - 40分钟就活动一下颈部，避免长时间保持同一姿势。睡眠姿势： 选择合适的枕头也很关键，枕头高度一般以一拳高（约8 - 10厘米）为宜，仰卧时枕头能支撑颈部，侧卧时枕头高度应与肩部高度一致，保证睡眠时颈部处于舒适且正常的生理曲线。
运动锻炼方面
颈部伸展运动： 缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15 - 20秒，然后换另一侧重复。每天可进行3 - 4组，每组2 - 3次。这样能拉伸颈部的肌肉，缓解肌肉紧张。颈部旋转运动： 缓慢地将头部向左右两侧旋转，旋转幅度以感觉颈部有轻微牵拉感但不疼痛为宜，每次旋转保持5 - 10秒，每天可进行3 - 4组，每组3 - 4次。通过旋转运动可以增加颈部的活动度。
物理治疗方面
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，减轻肌肉痉挛。自我按摩： 用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，沿着肌肉走向向下按摩，重点按摩肌肉紧张的部位，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成损伤。