颈椎病的自我治疗方法包括姿势调整、颈部锻炼以及物理辅助等。一般来说，通过合理的自我调理可以缓解症状，比如每天保持正确姿势一段时间。
姿势调整方面
保持正确坐姿： 坐着时要让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，尽量让大腿与小腿呈90度，这样能减轻颈部的压力。每次连续坐着的时间不宜超过1小时，超过1小时就应该起身活动一下颈部和身体。睡眠姿势调整： 睡眠时枕头高度要适中，一般以8~15厘米为宜，枕头宽度应能支撑头部至颈部，让颈椎保持正常生理曲度。侧卧时，枕头高度要与肩膀高度一致，仰卧时枕头可稍微低一点，保证颈椎在睡眠中处于放松且正常的位置。
颈部锻炼方面
颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽可能让下巴贴近胸部，保持5秒左右，然后再缓慢向后伸，感觉颈部有拉伸感时保持5秒，重复10~15次。颈部左右侧屈： 把头部缓慢向左侧屈，让左耳尽量贴近左肩，保持5秒后换右侧，同样保持5秒，重复10~15次，注意侧屈时要缓慢进行，避免用力过猛。颈部旋转运动： 慢慢将头部向右转，目视右后方，保持5秒后换回左转，目视左后方，保持5秒，左右各重复10~15次，旋转速度不宜过快。
物理辅助方面
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次，热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤，温度保持在40~50摄氏度比较合适。牵引辅助： 可以使用简单的颈部牵引器进行自我牵引，每天牵引1~2次，每次牵引10~15分钟，牵引重量要适中，以自己感觉颈部有轻微拉伸感但不疼痛为宜。但如果牵引过程中出现疼痛加重等不适情况，应立即停止牵引。