颈椎病的自我治疗方法包括姿势调整、颈部锻炼以及热敷等。一般来说，通过正确的自我调节能在一定程度上缓解症状。
姿势调整
保持正确坐姿： 坐立时应保持脊柱正直，臀部尽量靠满椅子的背部，使腰部有支撑，双眼平视电脑屏幕，让颈部处于中立位，避免长时间低头或歪头。比如连续使用电子设备30 - 40分钟后，就应起身活动一下颈部。睡眠姿势调整： 选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10 - 15厘米）为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，仰卧时枕头能保持颈椎的生理曲度，使颈部肌肉放松。
颈部锻炼
颈部前屈后伸： 缓慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再向后伸，回到正常位置，重复10 - 15次。颈部左右侧屈： 缓慢将头部向左侧弯曲，使左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧弯曲，重复10 - 15次，左右各算一组。颈部旋转运动： 缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后再向右侧旋转，眼睛看向右后方，重复10 - 15次，左右交替进行。
热敷缓解
热敷时间与温度： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。但要注意避免烫伤皮肤，如果皮肤有破损或感觉异常则不宜热敷。
避免不良习惯
减少长时间低头： 尽量避免长时间低头看手机、电脑等，因为长时间低头会使颈椎处于前屈状态，增加颈椎的压力，容易导致颈椎病加重。比如每小时应起身活动5分钟，做一些颈部的拉伸动作。注意颈部保暖： 寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，加重颈椎病症状。在寒冷天气或空调房间中，应注意颈部保暖，可佩戴围巾等。