颈椎病的自我治疗方法有多种。一般来说，可通过姿势调整、颈部锻炼以及物理治疗等方式来改善。比如，保持正确的坐姿和站姿很重要，每天尽量保持头部处于中立位，避免长时间低头看手机或伏案工作，每隔30 - 40分钟就活动一下颈部。
姿势调整方面
保持正确坐姿： 坐立时应使腰部挺直，头部保持正直，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度应与眼睛处于同一水平，这样能减轻颈部的压力。例如，座椅的高度要合适，让大腿与小腿保持90度左右，腰部有良好的支撑。睡眠姿势调整： 睡眠时枕头高度要适中，一般以8 - 15厘米为宜，枕头应能支撑颈部的生理曲度，使颈椎处于放松状态。仰卧时，可在颈部下方垫一个薄毛巾卷；侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，保证颈椎在睡眠中也能处于舒适的位置。
颈部锻炼方法
颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，重复10 - 15次。这个动作能增强颈部肌肉的力量，改善颈部的活动度。颈部左右侧屈： 将头部缓慢向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，左右各重复10 - 15次。通过左右侧屈锻炼，可以拉伸颈部两侧的肌肉，缓解肌肉紧张。
物理治疗辅助
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部的血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。牵引辅助： 有条件的话可以使用简易的颈部牵引器进行牵引，牵引重量一般为2 - 5公斤，每次牵引15 - 20分钟，每天可牵引1 - 2次。牵引能拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，但牵引时要注意姿势和重量，避免不当牵引加重病情。