胳膊肌腱拉伤后的恢复速度因人而异，以下是一些有助于快速恢复的建议：
1.休息：在拉伤后的最初几天，应尽量避免使用受伤的胳膊，尤其是避免进行重体力活动或剧烈运动。休息可以减轻疼痛和肿胀，有助于受伤组织的修复。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，施加适当的压力，可以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的几周内，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，有助于缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在受伤后的几周或几个月内，应逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练等，有助于恢复胳膊的功能和力量。
8.注意事项：
在恢复期间，应避免再次受伤，尤其是在受伤的胳膊还没有完全恢复之前。
应保持良好的姿势和动作习惯，避免过度使用受伤的胳膊。
如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，每个人的恢复速度和情况都不同，如果胳膊肌腱拉伤严重或恢复缓慢，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。