胳膊肌肉拉伤后的恢复方法如下：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，以促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在医生的指导下，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复肌肉功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，避免使用受伤的胳膊进行过度活动或剧烈运动，以免再次拉伤肌肉。
保持正确姿势：保持正确的姿势可以减轻肌肉的压力，避免进一步损伤。
注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。
寻求医疗帮助：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现肌肉无力、麻木等症状，应及时寻求医疗帮助。