经常失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方法来改善。一般来说，每天保证7~8小时的睡眠时间比较合适，但长期失眠可能会影响身体健康。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。比如平时工作日晚上11点左右睡觉，早上7点起床，周末也尽量在11点半前睡觉，7点半左右起床，让身体形成固定的生物钟，有助于调整睡眠节律。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2~3小时内剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态可能会影响入睡。例如每天下午3~5点左右进行30分钟左右的散步，能促进血液循环，缓解压力，对改善睡眠有帮助。
睡眠环境改善
营造安静环境： 保持卧室安静，可使用耳塞来隔绝外界噪音。如果卧室靠近马路等嘈杂区域，选择隔音效果好的耳塞，能有效减少外界声音对睡眠的干扰。调节光线温度： 卧室的光线要柔和，可使用遮光窗帘来阻挡外界光线。温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。比如睡前将室内温度调节到22℃左右，拉上遮光窗帘，营造一个舒适的睡眠氛围。
心理状态调整
缓解压力： 可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。每天花10~15分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。或者进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸10~15次，能让身心放松，减轻焦虑情绪，从而改善睡眠。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、电视剧或玩刺激性的游戏，也不要从事过于兴奋的活动。比如睡前1小时内不看恐怖悬疑类的影片，不玩激烈的电子游戏，让大脑逐渐平静下来，进入睡眠状态。