断奶后乳房有硬块且疼，可能是乳汁淤积等原因导致，一般可以通过局部热敷等方式缓解。通常可尝试以下方法：
局部热敷缓解
热敷时间： 可以每天进行数次热敷，每次热敷15~20分钟。热敷方法： 用温热的毛巾敷在乳房硬块处，温度以皮肤能耐受为宜，通过热敷可以促进局部血液循环，帮助疏通乳腺导管，缓解硬块和疼痛。
按摩辅助
按摩方向： 从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩。按摩力度： 力度要适中，不要过于用力。可以先在乳房上涂抹少量的凡士林等润滑剂，减少皮肤摩擦。通过按摩可以帮助松动淤积的乳汁，减轻硬块和疼痛。但如果按摩过程中疼痛明显加剧，应立即停止。
穿戴合适内衣
内衣选择： 要选择宽松、舒适、支撑性好的棉质内衣。穿戴时间： 白天尽量长时间穿戴合适的内衣，避免乳房受到挤压。合适的内衣可以对乳房起到一定的支撑作用，防止乳房下垂，同时减少对硬块部位的压迫，缓解疼痛。
观察症状变化
观察内容： 要密切观察乳房硬块的大小、疼痛程度以及是否伴有发热等症状。何时就医： 如果经过上述处理后，硬块没有缩小反而增大，疼痛加剧，或者出现发热（体温超过38℃）等情况，应及时就医。因为这种情况可能提示发生了乳腺炎等问题，需要进一步的医疗处理，比如医生可能会根据情况给予抗生素等治疗。