月经来了肚子痛可通过以下方法缓解：
一、腹部保暖：女性月经期间出现肚子疼，如果痛经程度较轻，可以用热水袋敷在腹部，让腹部保持温暖，同时卧床休息。也可以采用侧俯卧位和膝胸位，这样有助于经血的流出。
1.用热水袋敷腹部：热水袋能带来热量，可缓解腹部的不适，减轻疼痛。
2.选择合适体位：侧俯卧位和膝胸位有利于经血顺利排出，从而在一定程度上缓解疼痛。
二、饮食调理：女性月经期间肚子疼时，通常可以饮用红糖水和姜汤，能促进盆腔局部的血液循环，对改善痛经症状有帮助。
1.红糖水：红糖性温，能温暖身体，促进血液循环。
2.姜汤：姜有驱寒的作用，可缓解因宫寒等引起的痛经。
三、服用药物：要是月经期间肚子疼痛较为严重，可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等药物来进行缓解。
1.布洛芬缓释胶囊：有止痛的效果，能有效减轻痛经症状。
2.元胡止痛片：可起到理气、活血、止痛的作用。
月经来了肚子痛的注意事项：女性有痛经情况，在月经前后要注意保暖，保持外阴的清洁卫生。月经期间应避免同房和盆浴。同时，月经前后应避免食用辛辣刺激性食物，注重饮食的清淡。
总之，月经期间肚子痛可采取多种方法缓解和应对，要根据具体情况选择合适的方式，同时注意相关事项，以更好地度过生理期。