脚扭了筋后通常需要2-3周左右逐步恢复正常，不过具体恢复时间会因扭伤程度等因素有所不同。
急性期的处理
休息制动： 脚扭了筋后首先要停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免继续行走或运动加重损伤。比如扭伤后应马上坐下或躺下，把脚抬高。冷敷： 在扭伤后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
恢复期的康复措施
热敷： 受伤48小时后，可进行热敷。用温热的毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，帮助消肿化瘀。适度按摩： 可以在受伤部位进行轻柔的按摩，从远心端向近心端按摩，促进血液回流。但要注意按摩力度，避免过重刺激加重损伤。不过如果扭伤比较严重，最好先咨询医生后再进行按摩。
恢复中的注意事项
合理饮食： 恢复期间要注意饮食营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，像瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于身体恢复。同时要避免吃辛辣、油腻等刺激性食物，以免影响恢复。佩戴护具： 在脚筋还没有完全恢复时，如果需要活动，可以佩戴护踝等护具，为受伤的脚提供支撑和保护，防止再次扭伤。但佩戴护具时间也不宜过长，以免导致脚部肌肉萎缩。