筋扭伤后的恢复方法如下：
1.休息：停止活动，让受伤的筋得到充分的休息。避免进一步损伤和加重疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和灵活性的练习。但要避免过度活动和重复性动作，以免再次受伤。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次扭伤或过度使用受伤的筋。
保持正确姿势：保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势或过度弯腰、扭转等动作。
逐渐恢复活动：恢复活动时要逐渐增加强度和时间，避免突然进行剧烈运动。
寻求专业帮助：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重或出现其他异常症状，应及时寻求专业医生的帮助。
以上信息仅供参考，具体治疗方法请在医生的指导下进行。