筋扭伤后，需要采取以下措施来恢复正常：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药，缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复肌肉力量和关节活动度。
8.注意事项：在恢复期间，要避免再次受伤，注意保暖，避免过度劳累。
需要注意的是，如果筋扭伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限或畸形，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤。此外，如果症状持续不缓解或加重，也应及时复诊。