膝盖走路久了有点疼，首先要先休息，减少活动量。一般来说，可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来缓解。
休息与制动
适当休息： 当膝盖走路久了疼时，首要的就是让膝盖得到充分休息。尽量避免长时间站立、行走或剧烈运动，给膝盖恢复的时间。比如每天减少1 - 2小时的步行量。制动保护： 如果疼痛比较明显，可以使用护膝来起到一定的制动和支撑作用，帮助减轻膝盖的负担，促进恢复。
物理治疗
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋对膝盖进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进膝盖部位的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。冷敷： 在膝盖疼痛初期，比如走路后短时间内疼痛明显，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次10 - 15分钟，每天3 - 2次。冷敷有助于减轻局部炎症和肿胀。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些外用的止痛药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按照说明书涂抹在膝盖疼痛部位，能起到一定的消炎止痛作用。不过如果皮肤有破损、过敏等情况则不宜使用。口服药物： 如果疼痛较为严重，在医生指导下可以考虑口服非甾体类抗炎药，像布洛芬等，但这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，要谨慎使用，尤其是有胃肠道疾病的人群。
加强肌肉锻炼
股四头肌锻炼： 可以进行坐姿抬腿练习，坐在椅子上，伸直腿，将腿慢慢抬起，保持几秒钟后再放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。通过锻炼股四头肌，能够增强膝盖的稳定性，减轻膝盖的压力。腘绳肌锻炼： 仰卧位，将腿弯曲，然后慢慢抬起小腿，使大腿与小腿之间形成一定角度，保持几秒钟后放下，每组10 - 15次，每天3 - 4组。腘绳肌的锻炼也有助于维持膝盖的正常功能。如果经过以上处理后膝盖疼痛仍然没有缓解或者持续加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。