走路走了膝盖疼，首先要先休息制动，减少膝盖的活动。一般来说，可以通过适当的休息和简单的处理来缓解。
休息与制动
休息： 如果走路后膝盖疼，应立即停止行走，找个地方坐下或躺下休息。休息能让膝盖的压力减轻，避免进一步损伤。一般建议休息15 - 30分钟观察疼痛是否有缓解。制动： 可以使用护膝等辅助器具来限制膝盖的活动，帮助稳定膝关节，减轻疼痛。比如佩戴专业的运动护膝，能在一定程度上分散膝盖承受的压力。
冷敷与热敷
冷敷： 在走路后膝盖疼的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。冷敷能收缩血管，减少局部的肿胀和疼痛。注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，要用毛巾隔开，避免冻伤。热敷： 如果疼痛已经超过48小时，肿胀也不再加重，就可以考虑热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次敷15 - 20分钟，每天可敷2 - 3次。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
适当按摩与拉伸
按摩： 可以轻轻按摩膝盖周围的肌肉，从膝盖上方开始，沿着肌肉走向向下方按摩。按摩能放松肌肉，促进血液循环。但按摩力度要适中，不要过于用力，以免加重疼痛。拉伸： 进行简单的膝盖拉伸动作，比如坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲，然后用手去拉伸直腿的脚趾，保持15 - 30秒，然后换另一条腿。通过拉伸可以增加膝关节的柔韧性，缓解因走路引起的膝盖紧张。不过拉伸时要缓慢进行，不要过度拉伸导致疼痛加剧。