走路久了膝盖疼可以通过休息、物理治疗、调整运动方式等方法来缓解。一般来说，先停止行走休息10-15分钟，疼痛往往会有所减轻。
休息调整：
立即停止行走： 当走路久了膝盖开始疼时，首先要做的就是立刻停下脚步，找个安全的地方坐下或躺下休息。让膝盖得到放松，避免继续行走加重疼痛。比如可以找附近的长椅坐下，把脚抬高，促进血液回流，减轻膝盖的压力。适当抬高腿部： 在休息时，可以把疼痛的腿部适当抬高，高于心脏水平位置。这样有助于促进腿部血液回流，减轻膝盖部位的肿胀和疼痛。例如可以用枕头或坐垫把腿垫高，保持15-20分钟左右。
物理治疗：
冷敷缓解： 如果膝盖疼痛是在行走后不久出现，且伴有肿胀，在受伤后的48小时内可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次冷敷15-20分钟，每天可以进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，要用毛巾包裹一下，避免冻伤。热敷促进血液循环： 当疼痛不是特别急性，受伤48小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度不宜过高，以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进膝盖部位的血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
运动方式调整：
选择合适的鞋子： 穿着不合适的鞋子行走容易导致膝盖疼痛，应选择鞋底有良好缓冲和支撑的鞋子，比如专业的运动跑鞋。一般来说，一双质量好的运动鞋价格在200-800元不等，合适的鞋子能为膝盖提供更好的保护，减轻行走时对膝盖的冲击。调整行走姿势： 走路时要保持正确的姿势，抬头挺胸，步伐不宜过大，膝盖不要内扣或外展。行走时让脚掌平稳着地，尽量减少膝盖的扭转和受力不均。可以通过在行走时有意识地提醒自己保持正确姿势，逐渐养成习惯。