腰扭伤后可通过多种方法治疗，一般在24-48小时内可先进行冷敷等处理。
急性期的初步处理
休息很关键：腰扭伤后要立即停止活动，尽量卧床休息，避免腰部再次受力，让受伤的腰部肌肉得到放松，利于恢复。冷敷有讲究：在腰扭伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药：像布洛芬等非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用，可缓解腰扭伤带来的疼痛和炎症反应。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，需在医生指导下服用。外用药物：比如云南白药膏等外用膏药，直接贴在扭伤部位，能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。但如果皮肤有破损或对膏药过敏，则不能使用。
康复锻炼促进恢复
轻度拉伸运动：在腰扭伤症状有所缓解后，可以进行一些轻度的腰部拉伸运动。例如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，慢慢拉向胸部，保持15-20秒，然后换另一侧，每天可进行3-4组。通过拉伸可以放松腰部肌肉，增加腰部的柔韧性。核心肌群训练：当腰扭伤情况进一步好转后，可以开始进行核心肌群的训练，像平板支撑。开始时保持10-15秒，逐渐增加到30秒左右，每天进行3-4组。核心肌群的锻炼能增强腰部的稳定性，预防再次扭伤。
就医的情况
疼痛剧烈且持续不缓解：如果腰扭伤后疼痛非常剧烈，经过简单处理后超过3天仍没有明显减轻，就要考虑及时就医，可能需要进一步检查是否有腰部肌肉严重拉伤或其他损伤。伴有下肢麻木、无力：当腰扭伤同时伴有下肢麻木、无力的症状时，很可能是腰部问题影响到了神经，必须尽快就医，进行相关检查和治疗，以免延误病情。