颈椎间盘突出可以通过适当锻炼来缓解症状，一般每天可进行适量的锻炼，比如每次锻炼15-30分钟，坚持进行。
颈部伸展锻炼：
缓慢仰头： 坐在椅子上，背部挺直，慢慢将头部向后仰，尽量达到最大幅度，保持5-10秒，然后缓慢恢复原位，重复5-10次。左右侧屈： 同样坐直，将头部缓慢向一侧弯曲，尽量让耳朵靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸，保持5-10秒，然后换另一侧，每侧重复5-10次。
颈部旋转锻炼：
顺时针旋转： 端正坐姿，缓慢将头部顺时针旋转，尽量看向身后，保持5-10秒，再逆时针旋转，同样看向身后，每侧重复5-10次。要注意旋转速度不宜过快，避免引起头晕等不适。
肩部环绕锻炼：
向前环绕： 放松身体，双肩缓慢向前做圆形环绕运动，先顺时针环绕10圈左右，再逆时针环绕10圈左右。通过肩部的运动带动颈部肌肉放松。向后环绕： 双肩向后做圆形环绕运动，顺时针和逆时针各环绕10圈左右，这样能促进颈部周围血液循环，缓解颈椎间盘突出带来的不适。
游泳锻炼：
自由泳： 游泳时头部经常需要后仰，能很好地锻炼颈部肌肉，增强颈部的力量和柔韧性，建议每周进行3-4次游泳，每次30分钟左右。蛙泳： 蛙泳过程中颈部也会有相应的运动，对颈椎间盘突出有一定的辅助康复作用，同样每周坚持3-4次。