落枕是一种常见的颈部问题，通常是在睡眠中或睡醒后突然出现颈部疼痛、活动受限。一般来说，大部分落枕在1~2周内可自行缓解。
落枕的常见原因
睡眠姿势不当： 比如睡眠时枕头高度不合适、睡姿扭曲等，这是最常见的原因。如果枕头过高或过低，会使颈部肌肉在睡眠中处于过度伸展或收缩状态，导致肌肉劳损，引发落枕。颈部受寒： 夜间睡眠时颈部 exposed 于寒冷环境中，如空调温度过低、风扇直吹等，会使颈部血管收缩，肌肉痉挛，从而造成落枕。
落枕后的表现
颈部疼痛： 疼痛多集中在颈部一侧或两侧，疼痛程度因人而异，轻者只是稍有不适，重者疼痛较为剧烈，可能会影响转头、低头、抬头等动作。活动受限： 颈部活动明显受到限制，比如转头时感觉颈部僵硬，难以自如转动，低头或抬头也会受到阻碍，这是因为颈部肌肉痉挛或疼痛导致活动度降低。
缓解落枕的方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩： 轻轻按摩颈部疼痛处，从颈部上方开始，慢慢向下方按摩，也可以用手指点按风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位点按1~2分钟，以有酸胀感为宜。按摩有助于放松颈部肌肉，改善落枕症状。不过，如果落枕后颈部疼痛剧烈且伴有红肿等异常情况，不要自行按摩，应及时就医。