腰扭伤后可通过一般处理、药物治疗、康复治疗等方法来改善，一般在急性期后通过正确处理能逐渐恢复。比如轻度腰扭伤，多数人经过合理处理在1-2周左右可缓解。
一般处理方法
休息制动： 发生腰扭伤后，要立即停止活动，最好卧床休息。避免继续弯腰、扭转腰部等动作，让腰部得到充分放松，防止损伤进一步加重。一般建议至少休息1-2天，严重的可能需要休息更长时间。冷敷与热敷： 在腰扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次，冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，帮助缓解疼痛和消肿，热敷温度不宜过高，每次15-20分钟。
药物治疗选择
非甾体抗炎药： 常用的有布洛芬、阿司匹林等。这类药物可以减轻腰部扭伤引起的炎症反应，缓解疼痛。例如布洛芬，能抑制前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛作用，但要注意有消化道溃疡等病史的人要慎用。外用药物： 可以使用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等。将膏药贴在腰部扭伤部位，通过皮肤吸收药物，起到缓解疼痛和消肿的效果。不过对膏药过敏的人不能使用。
康复治疗手段
按摩推拿： 在腰扭伤症状有所缓解后，可以进行适度的按摩推拿，但要由专业的按摩师操作。按摩能放松腰部肌肉，促进局部血液循环，帮助恢复腰部的正常功能。不过在腰扭伤急性期（24-48小时内）不宜进行按摩推拿，以免加重肿胀和疼痛。康复锻炼： 当腰部疼痛减轻后，可逐渐进行一些康复锻炼，比如仰卧位挺腹练习，平躺在床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，每次保持3-5秒，然后放下，重复10-15次；还有飞燕式锻炼，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次。这些锻炼可以增强腰部肌肉力量，预防腰扭伤再次发生，但锻炼要循序渐进，避免过度劳累。